Selbstwert stärken mit ACT

Fühlen Sie sich manchmal nicht „gut genug“? Vielleicht kennen Sie diese inneren Stimmen, die Sie anzweifeln, kritisieren oder entmutigen. Viele Menschen – gerade sensible, reflektierte oder leistungsorientierte – tragen solche Gedanken mit sich.

Die gute Nachricht: Sie müssen diese Gedanken nicht loswerden, um sich selbst als wertvoll zu erleben.
Denn Selbstwert entsteht nicht durch ständiges Optimieren, sondern durch Annehmen und Verbinden. Genau hier setzt die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) an.

Ich habe ein kleines, achtsames Übungsheft entwickelt, das Sie auf diesem Weg begleiten kann – hin zu mehr Selbstmitgefühl, Klarheit und innerer Stärke.

Was ist ACT – und warum ist sie hilfreich beim Thema Selbstwert?

ACT ist eine moderne, achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie. Ihr Ziel ist es nicht, innere Erfahrungen wie Zweifel, Unsicherheit oder unangenehme Gedanken zu „beseitigen“, sondern ihnen mit Offenheit zu begegnen, um das Leben nach den eigenen Werten zu gestalten.

Gerade beim Thema Selbstwert bedeutet das:

• Nicht gegen Selbstzweifel kämpfen,
  
• Nicht zwanghaft „positiv denken“,
  

Sondern lernen, sich selbst mit Freundlichkeit und Akzeptanz zu begegnen – trotz und mit allem, was gerade da ist.

ACT lädt Sie ein, einen inneren Raum zu entdecken, in dem Selbstkritik nicht die Hauptrolle spielt – sondern Ihre Werte, Ihre Kraft und Ihr Mitgefühl für sich selbst.

Was erwartet Sie im Übungsheft?

Das Übungsheft enthält sieben liebevoll gestaltete Impulse, die Sie Schritt für Schritt begleiten. Es eignet sich sowohl für die Einzelarbeit als auch für therapeutische oder beratende Settings.

🌀 1. Wo stehen Sie gerade?

Erforschen Sie, wie Sie aktuell mit sich selbst sprechen. Welche Gedanken über sich selbst tauchen auf? Und wie wirken diese auf Ihr Lebensgefühl?

🌀 2. Gedanken beobachten statt bekämpfen

Mit einer klassischen ACT-Übung lernen Sie, inneren Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen – ganz ohne sie zu verdrängen. So entsteht mehr innere Freiheit.

🌀 3. Was würden Sie einer Freundin sagen?

Oft sind wir mit anderen mitfühlender als mit uns selbst. In dieser Übung üben Sie, sich selbst wie eine gute Freundin oder ein guter Freund zu begegnen – mit Wärme und Verständnis.

🌀 4. Wer bin ich – jenseits meiner Gedanken?

Sie werden eingeladen, sich mit dem Teil in Ihnen zu verbinden, der alle Gedanken, Gefühle und Erfahrungen beobachten kann – ohne sich mit ihnen zu identifizieren.

🌀 5. Was ist Ihnen wirklich wichtig?

ACT fragt nicht: „Wie kriege ich meine Probleme weg?“, sondern: „Was ist mir wichtig – trotz allem?“ Diese Übung hilft Ihnen, sich mit Ihren persönlichen Werten zu verbinden.

🌀 6. Ihr nächster mutiger Schritt

Ausgehend von Ihren Werten planen Sie einen kleinen, konkreten Schritt, der Sie wieder in Bewegung bringt – nicht gegen sich selbst, sondern im Einklang mit dem, was Ihnen am Herzen liegt.

🌀 7. Abschlussimpuls

Ein kleiner Gedankenanker zum Mitnehmen – für mehr Selbstfreundlichkeit und innere Klarheit im Alltag.

Warum ein Heft – und nicht nur ein Text?

Veränderung geschieht nicht nur durch das Lesen guter Ratschläge, sondern durch Erleben, Reflektieren und Innehalten.

Dieses Heft ist wie ein stiller Begleiter: Es lädt Sie dazu ein, sich selbst auf eine neue Weise zu begegnen – achtsam, ehrlich und mitfühlend.
Sie können es in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten – allein, im Coaching oder als Grundlage für Gespräche in Therapie oder Gruppenarbeit.

Für wen ist das Übungsheft gedacht?

• Für Menschen, die unter Selbstzweifeln oder Selbstkritik leiden
  
• Für Klient*innen in Coaching, Therapie oder Beratung
  
• Für Menschen, die sich selbst freundlicher begegnen möchten
  
• Für Fachpersonen, die mit ACT, Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl arbeiten 

Jetzt herunterladen: Ihr kostenloses ACT-Übungsheft

👉 Hier können Sie das Heft kostenlos herunterladen (PDF)

Sie können es:

• ausdrucken und handschriftlich ausfüllen
  
• für Gruppenangebote, Kurse oder Einzelgespräche nutzen